안녕하세요, 운동을 좋아하는 블로거 엘레강트 하영입니다.
요즘은 광교 PT 전문점 하이지피트니스에서 트레이너 김유진과 함께 어깨 통증 완화와 자세 교정을 위해 열심히 운동하고 있습니다.
운동할 때 해부학적 지식을 많이 제공해 주셔서 매우 도움이 됩니다.
어떤 운동이 좋고 신체의 어떤 부분을 운동하는지에 대한 것에서 벗어나, 어떤 근육이 운동에 관여하고 있는지, 그 근육을 어떻게 사용하고 있는지 자세히 알려주셔서 좋습니다.
PT 5번째 상체 운동
상체 운동 날이었지만 매트 위에서 등을 쭉 뻗으려고 했는데 어깨가 아파서 광배근 스트레칭을 먼저 했어요. 이 동작이 상완골의 전방 활주에 도움이 된다고 하더라고요.
어깨뼈를 턱으로 고정하고 저항에 맞서 팔을 위아래로 밀어 올리는 운동을 했습니다.
덤벨 풀오버 이 운동은 전톱니근을 활성화하고 광배근을 스트레칭하여 견갑골을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
이 운동을 할 때는 허리를 너무 들어올리거나 갈비뼈를 너무 벌리지 않도록 주의하세요.복부에 압력을 가하고 전톱니근을 스트레칭하세요.원래 자세로 돌아갑니다.
손목을 구부리지 마세요.운동할 때 사지에 힘을 주는 경향이 있어서 그걸 고치려고 합니다.
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다음 주제 작성자 취소 광교PT 재생 7 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:23 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 광교PT 스캐풀라 풀업 워밍업으로 필라테스의 숄더 슈러그라고 하는 동작을 보조 턱&딥 머신에서 했습니다.
먼저 광배근을 이완한 다음 귀와 어깨를 수축해 멀어지는 동작을 연습했습니다.
오버그립은 앞으로 미끄러지기 때문에 어깨에 통증이 생길 수 있어서 언더그립을 사용하라고 하더군요. 광교PT는 각 개인의 상태에 맞게 그립을 맞춤 제작해줘서 너무 좋아요… ♡ 스트랩 없이 하면 손바닥이 아팠어요. 스트랩 감는 법을 배우고 본 운동을 했습니다.
스트랩은 일반인도 사용할 수 있도록 제공해드립니다.
세심한 배려가 곳곳에 있는 헤이즈피트니스입니다.
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다음 주제 작성자 취소 광교 PT 어시스트 풀업 재생 3 좋아요 1 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:30 실시간 설정 전체 화면 해상도 자동 480p 자막 비활성화 재생 속도 1.0x (기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글자 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다.
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설정에서 해상도를 변경해 보세요. 자세히 알아보기 0:00:00 광교 PT 어시스트 풀업 어시스트 풀업 영상에서 보듯이 먼저 광배근을 잡고 어깨를 팩킹하면서 당겨야 허리를 제대로 운동할 수 있습니다.
등운동은 승모근과 이두근의 개입을 최소화해야 합니다.
언더그립이 힘들어서 울었더니 패러렐그립으로 바꿔주셨는데 다음날 허리가 아팠어요.근육을 제대로 썼다는 생각에 기분이 좋았어요.오른쪽 견갑골을 잘 내리지 않는다고 확실히 말씀하셨어요.PT 6회 상체운동 이틀전에 상체운동을 했기 때문에 오늘은 하체운동을 하려고 생각했어요.상체운동!
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지난번에 풀링동작을 했기 때문에 오늘은 푸싱파워를 써보자고 하셨는데요.제가 가장 익숙해지기 힘든 고릴라무브입니다.
래터럴 레이즈 측면 삼각근을 강화하는 운동입니다.
제 어색한 자세에 너무 웃어서 웃음이 나왔어요.너무 칭찬하시던 선생님이 갑자기 웃음을 잃었어요.입력하는대로 출력이 나오지 않아요. 손목을 감싸지 말고 손목을 수평으로 유지하고 팔꿈치를 굽힌 채로 팔꿈치를 들어 올리면 되는데, 저는 계속 손에 힘을 주어 손목을 안쪽으로 굽히고 팔꿈치를 펴서 승모근과 팔뚝 근육에 힘을 많이 써서 여러 번 잡아주셨어요. 이 동작은 연습이 많이 필요해요. 벤트 오버 레터럴 레이즈 이건 전에 했던 것처럼 팔꿈치를 굽혀서 위로 두드리는 동작인데, 역시나 같은 문제 많이 올리지 말라고, 팔꿈치를 펴고 팔꿈치를 들어 올리는 기분으로 하라고 하셨어요. 나중에는 팔이 안올라가서 도와주셨어요. 이 동작은 후방 삼각근을 강화하는 동작이에요. 덤벨 로우도 있는데, 나이키 런닝화는 정말 웨이트 트레이닝 할 때 최악이에요. 너무 부드럽고 땅을 지지해주지 못해요… ㅠ ㅠ 처음엔 2kg을 들어올리다가 4kg으로 바꿔서 했어요. 그립을 평행하게 잡았으니까 손목을 굽혀 손바닥으로 거울을 보면서 잡았는데 괜찮았어요. 이전 두 동작에 비하면 비교적 쉽게 할 수 있었습니다.
오버헤드 프레스 바를 쇄골에 올려놓고 머리 위로 수직으로 밀어 올립니다.
팔이 떨리지 않도록 복부에 압력을 유지하고 내릴 때까지 숨을 내쉬지 마세요.저는 무게가 조금만 있어도 무서워서 겁이 났었는데, 강사님이 주의 깊게 설명해 주셨습니다.
이 무게는 절대 다치지 않습니다.
들 수 없으면 옆에서 누군가가 들어주고, 정말 못들면 바닥에 떨어뜨리면 됩니다.
생각해보니 맞는 말이네요.10kg에 왜 눌리겠어요?그래서 두 번째 세트부터는 걱정을 접고 들어올리는 데 더 집중했습니다.
10kg을 한 세트 하고 나머지 세트는 15kg으로 했습니다.
마지막 세트에서는 허리가 너무 떨려서 제대로 운동한 게 다행이었어요.자랑스러웠습니다.
하 운동하고 나서 씻고 수건 하나 놓고왔는데 수건 하나 없이 들어가서 이상해졌네요 바디드라이어 너무 좋아서 나도 사고 싶어서 브랜드 사진 찍었어요.그리고 헤이즈피트니스는 3시간 무료주차 가능해요!
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항상 즐거운 광교PT 헤이즈피트니스 운동 후기 끝입니다.
50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도관리자 범례 부동산 거리 읍, 면, 동시, 군, 구시가지, 도 국가 광교PT 헤이즈피트니스 경기도 수원시 영통구 센트럴타운로 204, 205, 106 2층 예약업체에서 서비스 받았습니다.
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