공복 혈당이 높은 이유에 대한 직접 검토
제가 혈당에 신경을 쓰게 될 줄은 꿈에도 몰랐네요… 아마 저처럼 이런 생각을 하시는 분들이 많을 거에요. 가족력에 있어서 혈당, 혈압에 주의를 기울여야 하는데 별 문제가 없어서 주의를 기울이지 못했습니다.
혈당다이어트가 유행이어서 연속혈당측정기를 착용해보고 알아냈습니다.
물론 혈당치를 측정하는 혈당측정기보다는 정확도가 떨어진다고 하지만, 혈당치가 얼마나 오르고 내리는지, 혈당 급등이 있는지를 측정하면 좋겠다는 생각에 시도해 보았습니다.
맙소사, 나는 공복 혈당 장애에서 승리했습니다.
정상체중은 사실 정상체중보다 조금 낮아서 그렇게 높을 줄은 몰랐는데, 공복혈당이 꽤 높았어요.
공복혈당이란 약 8~12시간 동안 금식한 후 측정한 혈당 수치를 말합니다.
정상 공복 혈당 수치는 70~99mg/dl입니다.
공복혈당장애, 즉 당뇨병 전단계 수준이 100~125mg/dl, 당뇨병 수준이 126mg/dl 이상인 경우를 말합니다.
나의 공복 혈당 수치는 약 110입니다.
나의 조상들은 나에게 매우 놀라운 유전자를 물려주었습니다.
그렇다면 공복 혈당 수치는 왜 높을까요? 식사 후 혈당 수치가 높습니다.
먹는 음식에 문제가 있다고 하는데, 단식을 하면 왜 수치가 높아지나요? 공복혈당이 높은 이유가 먹는 음식의 문제인 줄 알았는데 그렇지 않았습니다.
물론 저처럼 유전적인 원인이 있는 사람도 있겠지만, 이보다 더 큰 이유는 수면 부족이었습니다.
우리가 잠이라고 하면 단순히 피로회복이나 잠을 자는 것을 의미합니다.
그냥 자고 있다고 생각할 수도 있지만, 자는 동안 몸에서는 다양한 호르몬이 분비됩니다.
충분한 수면을 취하지 못하면 뇌는 휴식을 취할 수 없으며, 깨어 있는 뇌에 포도당을 공급하기 위해 혈당 수치가 상승합니다.
공복에도 혈당 수치가 올라가는 이유다.
평소 하루에 5~6시간 정도 잠을 잤는데, 잠과 전혀 관련이 없다고 생각하고 일찍 잠을 자기 시작했습니다.
총 수면 시간을 7시간에서 7시간 30분으로 늘렸습니다.
그러다가 공복혈당이 정상으로 떨어졌는데… 이렇게 쉽게 할 수 있는 일을 이렇게 어렵게 만든 건 아닐까 하는 생각이 들었습니다.
물론 공복 혈당이 높아지는 이유는 수면 부족뿐만 아니라 간 질환 때문이기도 합니다.
음식을 먹으면 포도당은 소장에서 흡수되어 간으로 이동하여 저장됩니다.
간이 제대로 건강하지 않으면 대사가 제대로 이루어지지 않아 혈당 수치가 상승할 수 있습니다.
또한 모든 질병의 원인인 스트레스가 많으면 코르티솔 호르몬과 아드레날린 호르몬이 증가해 혈당이 상승할 수 있다.
또한 체지방의 증가, 불규칙한 식습관 등도 원인이 될 수 있습니다.
당신은 할 수 있습니다.
다이어트 중이라면 식단이나 야식을 조절하면 되지만, 그렇지 않은 분들이라면 먼저 식단 관리를 하시길 권해드립니다.
무엇보다,!
공복 혈당 수치가 높으면 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
단순히 일찍 잠자리에 드는 것보다 밤 10시에서 11시 사이에 자는 것을 적극 권장합니다.
잠이 최고의 보약인 것은 사실입니다.