안녕하세요 책배달맨 주디입니다.
이웃님들 새해 복 많이 받으세요!
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저는 이번 2월에 도서 배달 부서 지원을 위해 James Clear의 Atomic Habits를 읽고 있습니다.
Atomic Habits 저자 James Clear 출판사 RandomHouseBusinessBooks 출판 2018.10.18. 이 책은 자기계발서이지만 실제로 실천하는 방법을 알기 쉽게 설명하고 있어 이해하기 쉽다.
“영어? 자기계발서? 안 돼!
겁내지 말고 한번 읽으면 생각보다 쉽고 재미있다.
이번 주에 지금까지 책의 50%를 읽었다 – 나 3주 뒤에야 책 뒤에 부록인 부분이 생각보다 많아서 다 읽었어. 얘기하자. 정의. (p.87) 우리의 행동은 환경에 있는 것이 아니라 환경과의 관계에 의해 결정됩니다 좋은 습관을 형성하기 위해서는 환경 전반에 걸쳐 습관적인 태도를 유지해야 한다고 합니다.
, 운동할 때마다 운동 매트를 지하실이나 깊은 공간에서 꺼내야 한다면 매일 그런 운동을 하고 싶은 사람은 내 이야기를 따라가기 위해 접이식 자전거 운동 기구를 구입했습니다.
코로나..이렇게.. 이거 사기전에 운동할때마다 접어서 공간차지 안할줄알았는데 접는건 좀 비싸긴 한데 공간감 생각해서 샀어요 운동안해요ㅠ .ㅠ그래서 못생겼다(?) 생각했는데 부부침실 한구석에 놔두니까 운동이 되더라구요 사실 환경적인 요인과 어떤 물건의 배치는 습관이 형성되고 유지되는게 아주 중요합니다 인정하세요?** “습관은 도파민이 주도하는 피드백 고리입니다.
“(p.105) 이 보상은 내가 무언가를 할 때 옵니다.
그렇다면 더 하고 싶겠죠? 기분이 좋을 때 나옵니다.
바로 도파민입니다.
잘 사용하면 습관을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다.
. 아이들에게 칭찬스티커를 주고있어요 보상으로 30개 모으면 갖고싶은 장난감 하나씩 사겠습니다 아무리많아도 (그래도 40불이상은 안뽑아요 ) 언제 티비 보다가 아이가 원하는거 보고 잡지나 카달로그 한쪽으로 치워놔 벽에 걸거나 아이가 걸게 놔두세요 (어지럽더라도) 그러면 아이가 보면서 꿈을 꾸고 뭐 이 꿈을 도와줄 수 있는 스티커는 아이가 스스로 이불을 정리하고, 혼자 화장실도 가고, 혼자 놀고, 먹고, 마시고, 책을 읽는 것입니다.
생각하고 실천합니다.
저 같은 경우는 책으로 달력을 만들어서 매일 아침 일어나서 확인하고 사용합니다.
-5시에 일어나서 1층 추운 거실로 오시면 정말 많이 생각이 오락가락~ ^^ 그때는 이런 테마가 필요했던 것 같아요. 정신차리세요 의지력이 너무 약해요… ^^ 항상 뭔가 할일이 있다고 느끼시죠? 그래서 아이들에게 더 짜증나고 소홀해요(일은 스트레스고 놀지도 못해요)..너무 재밌어요 , 매일 X를 치는 기분, 주말에 일찍 일어나지 않고 우리 아이들이 깨울 때까지 푹 주무세요…히히 (최소 오전 6시 30분)** 완벽이 아닌 반복으로 시작하세요.” (p. 143) 습관은 완벽할 수 없습니다.
핵심은 반복으로 시작하는 것이라고 합니다.
무조건 반복하세요. 반복하면서 몸에 익숙해지세요. 그래서 그렇지 않으면 뭔가 허전한 느낌이 들 것입니다.
코로나19 이후 남편과 내가 먹으려는 것은 ‘영양제’다.
여기서 살아남자!
이렇게… ^^ 아이들 눈 보호와 눈에 좋은 비타민을 줍니다.
그래서 아침을 먹고 셋이서 약을 먹습니다.
그리고 남편은 항상 식후에 먹어야 할 약을 나눠먹는다.
이게 버릇이 되어 이제 다 먹고 식기세척기에 넣고 약장을 열어(?) 약장에서 약을 꺼내서 가져가라고 한다.
^^ 약을 먹으면서 아이의 영양까지 챙길 수 있어서 좋아요. 몸이 기계적으로 하는 일. 이것은 좋은 습관인 것 같습니다.
** “습관을 형성하려면 연습이 필요합니다.
” (p. 146) 습관은 항상 연습과 반복이 동반되어야 합니다 – 이 책을 다시 읽고 뭔가가 바뀌면 – 전화기를 화장실에 두고 자겠습니다.
. 나는 매일 그것으로 잠을 자지 않습니다.
예를들면 아이랑 잠든다.
. 그런거면 옆에 눕혀서 자도 상관없는데 아이 재우고 자려고 하는데 잠이 안오네요 암튼 그래서 계속 인터넷 서핑을 하거나 SNS를 보고 있어요. . 이 시간은 10분 이상 지속된 것 같다.
. . 원한다면 전화기를 화장실에 두고 눈을 감고 잠을 잔다.
요즘은 아이들 재우고 10시부터 11시까지 자고, 일이 많을 때는 새벽 4시부터 5시까지 일찍 일어나요. 그래서 더 일찍 자야 하는 거죠? 새벽에 일하고 싶으면.. 근데 인터넷 서핑하고 책읽고 이것저것 하다보면 12시전 1시간밖에 안되는데 30분같은데.. 맞죠? ^^ 저만 그런거 아니죠? 나만 이상한 엄마야… . 나야? 이것 때문에 적어도 다음날 아침에는 출근하지만 하루종일 피로를 안고 산다.
그렇기 때문에 이 책에서는 전화기를 화장실에 두지 말라고 조언합니다.
다른 사람에게 맡기십시오. 이렇게 … 작동합니다.
더욱 이상한 것은 사람이 생각에 잠겨 잠이 들 때 자명종이 없기 때문에 새벽 4시에서 5시 사이에 일어난다는 점이다.
나는 부엉이라서 항상 밤새도록 일하고 공부하기 때문에 평생 새벽 4-5시에 일어난 적이 없다.
그때까지 일했어요^^ 그래서 사실일까요… 해보니 효과가 있더라구요. 긴장하면 끝난다고 한다.
. 잠이 부족하신 분들, 침대에서 핸드폰을 하며 샛별을 바라보는 분들, 핸드폰은 화장실에 두고 주무세요~ 알람시계로 교체는 필수!
못쓰겠다 ㅠ)** “습관은 시작이지 끝이 아니다.
” (p.162) 이 문장 정말 좋은 것 같아요. 습관은 끝이 아니라 시작이다!
습관을 들이셔야 합니다.
하지만 습관이 되었다고 해서 끝낼 수 있는 것은 아니겠죠? 응? 이 앱에서 필기 노트를 시작합니다.
이 앱을 좀 더 적극적으로 작업해 봅시다.
그 전에는 킨들로 읽을 시간이 없어서 복사 붙여넣기로 단어를 찾아서 정리했습니다.
특정 맥락, 내용, 좋은 문구에 집중하려고 노력합니다.
그 결과 장점에 대해 더 많이 알게 되었고, 제 마음과 기억에 오래 남게 되었습니다.
다만, 컴퓨터로 갈 때보다 시간이 오래 걸린다는 단점이 있습니다.
이번 브이로그 영상을 좀 더 많은 정보로 바꿔서 정리하려고 합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=b39W8K9B7ME 잠시 시간을 내어 책 배달 YouTube 채널을 방문하세요. 2021년에도 좋은 습관들고 열심히 살자, 우리!
나 자신을 잃고 싶지 않았기 때문에 영어를 배우기 시작했습니다.
관심있으신 분들은 유튜브로 오셔서 원작을 함께 읽고 배워보세요!
https://www.youtube.com/channel/UCAZUKhF6PdStIyBnjo7OytQ 도서배송 서비스 안녕하세요? 책 배달원 주디와 쿨입니다.
미국에 사는 주디와 한국에 사는 쿨은 책을 좋아하는 자매로 블로그 https://blog.naver.com/luxbabyworld에서 함께 책을 읽습니다.
“Learn English by Reading” 카테고리는 매달 영어책 한권을 읽으면서 처음부터 영어를 배우고자 하는 분들을 위한 카테고리입니다.
독서 친구와 책 인증을 통해 함께 책을 읽고 서로를 응원합니다.
“Aesop’s Fables” 영어를 배우고 싶지만 배울 수 없는 사람들을 위한 이솝 우화는 간단하고 재미있습니다… www.youtube.com
