안녕하세요 책배달맨 주디입니다. 이웃님들 새해 복 많이 받으세요! ! !
저는 이번 2월에 도서 배달 부서 지원을 위해 James Clear의 Atomic Habits를 읽고 있습니다. Atomic Habits 저자 James Clear 출판사 RandomHouseBusinessBooks 출판 2018.10.18. 이 책은 자기계발서이지만 실제로 실천하는 방법을 알기 쉽게 설명하고 있어 이해하기 쉽다. “영어? 자기계발서? 안 돼! 겁내지 말고 한번 읽으면 생각보다 쉽고 재미있다. 이번 주에 지금까지 책의 50%를 읽었다 – 나 3주 뒤에야 책 뒤에 부록인 부분이 생각보다 많아서 다 읽었어. 얘기하자. 정의. (p.87) 우리의 행동은 환경에 있는 것이 아니라 환경과의 관계에 의해 결정됩니다 좋은 습관을 형성하기 위해서는 환경 전반에 걸쳐 습관적인 태도를 유지해야 한다고 합니다. , 운동할 때마다 운동 매트를 지하실이나 깊은 공간에서 꺼내야 한다면 매일 그런 운동을 하고 싶은 사람은 내 이야기를 따라가기 위해 접이식 자전거 운동 기구를 구입했습니다. 코로나..이렇게.. 이거 사기전에 운동할때마다 접어서 공간차지 안할줄알았는데 접는건 좀 비싸긴 한데 공간감 생각해서 샀어요 운동안해요ㅠ .ㅠ그래서 못생겼다(?) 생각했는데 부부침실 한구석에 놔두니까 운동이 되더라구요 사실 환경적인 요인과 어떤 물건의 배치는 습관이 형성되고 유지되는게 아주 중요합니다 인정하세요?** “습관은 도파민이 주도하는 피드백 고리입니다. “(p.105) 이 보상은 내가 무언가를 할 때 옵니다. 그렇다면 더 하고 싶겠죠? 기분이 좋을 때 나옵니다. 바로 도파민입니다. 잘 사용하면 습관을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. . 아이들에게 칭찬스티커를 주고있어요 보상으로 30개 모으면 갖고싶은 장난감 하나씩 사겠습니다 아무리많아도 (그래도 40불이상은 안뽑아요 ㅋㅋ) 언제 티비 보다가 아이가 원하는거 보고 잡지나 카달로그 한쪽으로 치워놔 벽에 걸거나 아이가 걸게 놔두세요 (어지럽더라도) 그러면 아이가 보면서 꿈을 꾸고 뭐 이 꿈을 도와줄 수 있는 스티커는 아이가 스스로 이불을 정리하고, 혼자 화장실도 가고, 혼자 놀고, 먹고, 마시고, 책을 읽는 것입니다. 생각하고 실천합니다.저 같은 경우는 책으로 달력을 만들어서 매일 아침 일어나서 확인하고 사용합니다.-5시에 일어나서 1층 추운 거실로 오시면 정말 많이 생각이 오락가락~ ^^ 그때는 이런 테마가 필요했던 것 같아요. 정신차리세요 의지력이 너무 약해요… ^^ 항상 뭔가 할일이 있다고 느끼시죠? 그래서 아이들에게 더 짜증나고 소홀해요(일은 스트레스고 놀지도 못해요)..너무 재밌어요 , 매일 X를 치는 기분, 주말에 일찍 일어나지 않고 우리 아이들이 깨울 때까지 푹 주무세요…히히 (최소 오전 6시 30분)** 완벽이 아닌 반복으로 시작하세요.” (p. 143) 습관은 완벽할 수 없습니다. 핵심은 반복으로 시작하는 것이라고 합니다. 무조건 반복하세요. 반복하면서 몸에 익숙해지세요. 그래서 그렇지 않으면 뭔가 허전한 느낌이 들 것입니다. 코로나19 이후 남편과 내가 먹으려는 것은 ‘영양제’다. 여기서 살아남자! 이렇게… ^^ 아이들 눈 보호와 눈에 좋은 비타민을 줍니다. 그래서 아침을 먹고 셋이서 약을 먹습니다. 그리고 남편은 항상 식후에 먹어야 할 약을 나눠먹는다. 이게 버릇이 되어 이제 다 먹고 식기세척기에 넣고 약장을 열어(?) 약장에서 약을 꺼내서 가져가라고 한다. ^^ 약을 먹으면서 아이의 영양까지 챙길 수 있어서 좋아요. 몸이 기계적으로 하는 일. 이것은 좋은 습관인 것 같습니다. ** “습관을 형성하려면 연습이 필요합니다.” (p. 146) 습관은 항상 연습과 반복이 동반되어야 합니다 – 이 책을 다시 읽고 뭔가가 바뀌면 – 전화기를 화장실에 두고 자겠습니다. . 나는 매일 그것으로 잠을 자지 않습니다. 예를들면 아이랑 잠든다.. 그런거면 옆에 눕혀서 자도 상관없는데 아이 재우고 자려고 하는데 잠이 안오네요 암튼 그래서 계속 인터넷 서핑을 하거나 SNS를 보고 있어요. . 이 시간은 10분 이상 지속된 것 같다. . . 원한다면 전화기를 화장실에 두고 눈을 감고 잠을 잔다. 요즘은 아이들 재우고 10시부터 11시까지 자고, 일이 많을 때는 새벽 4시부터 5시까지 일찍 일어나요. 그래서 더 일찍 자야 하는 거죠? 새벽에 일하고 싶으면.. 근데 인터넷 서핑하고 책읽고 이것저것 하다보면 12시전 1시간밖에 안되는데 30분같은데.. 맞죠? ^^ 저만 그런거 아니죠? 나만 이상한 엄마야… . 나야? ㅋ 이것 때문에 적어도 다음날 아침에는 출근하지만 하루종일 피로를 안고 산다. 그렇기 때문에 이 책에서는 전화기를 화장실에 두지 말라고 조언합니다. 다른 사람에게 맡기십시오. 이렇게 … 작동합니다. 더욱 이상한 것은 사람이 생각에 잠겨 잠이 들 때 자명종이 없기 때문에 새벽 4시에서 5시 사이에 일어난다는 점이다. 나는 부엉이라서 항상 밤새도록 일하고 공부하기 때문에 평생 새벽 4-5시에 일어난 적이 없다. 그때까지 일했어요^^ 그래서 사실일까요… 해보니 효과가 있더라구요. 긴장하면 끝난다고 한다. . 잠이 부족하신 분들, 침대에서 핸드폰을 하며 샛별을 바라보는 분들, 핸드폰은 화장실에 두고 주무세요~ 알람시계로 교체는 필수! 못쓰겠다 ㅠ)** “습관은 시작이지 끝이 아니다.” (p.162) 이 문장 정말 좋은 것 같아요. 습관은 끝이 아니라 시작이다! 습관을 들이셔야 합니다. 하지만 습관이 되었다고 해서 끝낼 수 있는 것은 아니겠죠? 응? 이 앱에서 필기 노트를 시작합니다. 이 앱을 좀 더 적극적으로 작업해 봅시다. 그 전에는 킨들로 읽을 시간이 없어서 복사 붙여넣기로 단어를 찾아서 정리했습니다. 특정 맥락, 내용, 좋은 문구에 집중하려고 노력합니다. 그 결과 장점에 대해 더 많이 알게 되었고, 제 마음과 기억에 오래 남게 되었습니다. 다만, 컴퓨터로 갈 때보다 시간이 오래 걸린다는 단점이 있습니다. 이번 브이로그 영상을 좀 더 많은 정보로 바꿔서 정리하려고 합니다. https://www.youtube.com/watch?v=b39W8K9B7ME 잠시 시간을 내어 책 배달 YouTube 채널을 방문하세요. 2021년에도 좋은 습관들고 열심히 살자, 우리! 나 자신을 잃고 싶지 않았기 때문에 영어를 배우기 시작했습니다. 관심있으신 분들은 유튜브로 오셔서 원작을 함께 읽고 배워보세요! https://www.youtube.com/channel/UCAZUKhF6PdStIyBnjo7OytQ 도서배송 서비스 안녕하세요? 책 배달원 주디와 쿨입니다. 미국에 사는 주디와 한국에 사는 쿨은 책을 좋아하는 자매로 블로그 https://blog.naver.com/luxbabyworld에서 함께 책을 읽습니다. “Learn English by Reading” 카테고리는 매달 영어책 한권을 읽으면서 처음부터 영어를 배우고자 하는 분들을 위한 카테고리입니다. 독서 친구와 책 인증을 통해 함께 책을 읽고 서로를 응원합니다. “Aesop’s Fables” 영어를 배우고 싶지만 배울 수 없는 사람들을 위한 이솝 우화는 간단하고 재미있습니다… www.youtube.com
