안녕하세요. “건강하게 사세요” 정보를 제공하기 위한 오둥입니다.
오늘의 운동 이야기는 부상의 위험이 없는 유산소 운동인 수영에 관한 것입니다.
부상으로 인해 웨이트트레이닝을 비롯한 규칙적인 유산소 운동을 하지 못하는 분들이 많습니다.
의욕은 분명히 있지만 체력이 따라주지 않아 원하는 만큼 훈련을 할 수 없다.
그런 사람들에게 수영은 유산소 운동의 최선책이다.
부상이 없을 뿐만 아니라 효율성도 뛰어나 삶의 질을 바꾸는 좋은 운동이다.
첫째, 재미삼아 운동하면 저절로 살이 빠진다.
수영은 전신운동의 대표적인 운동으로 물속에서 하는 동작은 칼로리 소모가 많은 동작이다.
수영이 훌륭한 유산소 운동인 많은 이유 중 가장 좋은 점은 재미삼아 움직여도 충분히 좋은 운동이 될 수 있다는 점입니다.
운동은 대개 의지를 투자하는 데 지루한 시간을 보내야 하는 경우가 많습니다.
그러나 수영은 정해진 목표를 향해 달리는 것 외에 다른 목표를 생각할 필요가 없는 단순한 운동이지만 움직임이 많은 좋은 운동이다.
둘째, 관절 부상의 스트레스 없이 훈련한다.
육상에서의 다른 유산소 운동과 달리 수중 수영은 관절 부상을 미리 예방할 수 있지만 이미 부상을 입은 사람들에게는 수영이 훌륭한 유산소 운동이다.
특히 중력에 의한 부상이 가장 많은 무릎이나 발목 부상을 입거나 척추 디스크와 같은 생활 조건을 가진 사람들은 바닥을 걷거나 몸 자체의 움직임으로 인해 운동에 집중하지 못하는 간헐적인 통증을 경험합니다.
경우가 많지만 수영은 대부분의 위험요인을 제거하여 안심하고 집중할 수 있는 운동입니다.
셋째, 체력 향상
수영은 육상 운동보다 훨씬 더 많은 호흡이 필요한 운동입니다.
유산소 운동의 핵심은 운동을 많이 하는 것이라고 알고 있지만 실제로는 그 운동으로 인해 빠르게 뛰는 심박수가 더 큰 요인입니다.
수영을 해보신 분들은 아시겠지만, 종점에서 숨이 가빠지는 경우가 많습니다.
이 과정을 반복하다 보면 자연스럽게 체력이 향상된다.
넷째, 칼로리 소비
이 때문에 수영은 대표적인 유산소 운동이다.
유산소 운동이라고 하면 보통 체중 감량 운동을 생각합니다.
체중 감소는 오늘 섭취한 음식 칼로리가 나의 활성 신진 대사보다 적을 때 발생합니다.
대부분의 경우 우리는 이 간단한 산수를 위해 음식이나 운동을 줄입니다.
현재 가장 권장되는 운동은 수영입니다.
수영은 초보자, 특히 초보자가 숙련자보다 더 많은 칼로리를 소모하는 운동입니다.
셀 수 없이 많은 칼로리를 소모합니다.
가능합니다.
매일 수영을 하는 초보자의 경우 많은 사람들이 체중 감량을 경험합니다.
다섯, 동적 스트레칭 효과
물속에서 움직이는 것이 육지에서보다 훨씬 더 즐겁다는 것을 알고 계셨습니까?
이것이 가능한 이유는 중력을 느낄 수 있는 곳이 아니라 물 속에서의 움직임이기 때문이다.
이렇게 하면 동적 스트레칭과 유사한 동작을 지속적으로 수행하게 되고 근육이 활성화되어 몸이 더 건강해집니다.
여섯, 심리적 안정 효과
인간은 물속에서 활동하는 것을 불안해하지만 움직일 때 익숙한 물에서 훨씬 더 편안합니다.
이것은 당신에게 심리적 안정감을줍니다.
일곱, 가족 스포츠로서의 우수성
사실, 체육관이나 골프와 같은 다른 스포츠는 가족이 즐기는 경우가 많지 않습니다.
하지만 수영은 처음 배우기에 비용과 공간면에서 접근성이 좋기 때문에 가족 단위로 시작하기 좋은 운동이다.
수영은 부상 위험이 가장 낮고 이미 부상을 당한 사람들에게도 좋은 몇 안 되는 운동 중 하나입니다.
이제 막 시작했든, 오랫동안 훈련을 해왔든, 에어로빅은 수영을 시작할 때 후회하지 않을 선택이라는 것을 알게 될 것입니다.