필수 영양소
성인에게 필요한 많은 필수 영양소가 있지만 그 중 일부는 다음과 같습니다.
- 비타민 D: 비타민 D는 칼슘 흡수에 필요한 중요한 영양소입니다.
성인은 특히 실내에서 많은 시간을 보내고 일부는 골다공증의 위험이 있으므로 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다. - 오메가-3 지방산: 오메가-3 지방산은 혈압 강하, 혈관 건강 증진, 염증 감소 등 수많은 건강상의 이점이 있습니다.
생선, 귀뚜라미, 호두에서 발견되지만 부족하다면 오메가-3 보충제를 섭취하세요. - 마그네슘: 마그네슘은 뼈 건강, 근육 기능, 혈당 조절 등에 중요한 영향을 미치는 미네랄입니다.
녹차, 견과류, 바나나, 아보카도 등 다양한 식품에 함유되어 있으며 부족하다면 마그네슘 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. - 비타민 B12: 비타민 B12는 뇌 기능, 혈액 세포 생산, 신경 기능 등에 필요한 중요한 영양소입니다.
육류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다.
채식주의자 또는 채식주의자는 비타민 B12 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다. - 단백질: 단백질은 근육, 피부 및 뼈를 포함한 다양한 조직의 구성 요소입니다.
육류, 생선, 콩, 견과류 및 우유를 포함한 다양한 식품에서 발견됩니다.
그러나 양질의 단백질을 충분히 섭취하고 있지 않다면 단백질 보충을 고려해야 합니다.
다른 많은 영양소가 있지만 위에 제시된 영양소는 성인에게 필수적인 영양소 중 일부입니다.
그러나 영양소 섭취량은 다음과 같이 사람마다 다릅니다.
B. 건강 상태, 식습관 및 활동 수준을 고려해야 합니다.
항산화 유형
항산화 영양소의 종류 항산화 영양소는 우리 몸에서 활성산소로 알려진 유해 화학물질로부터 세포를 보호하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
이러한 항산화 영양소에는 다음이 포함됩니다.
- 비타민 C: 비타민 C는 항산화제 역할을 하고 세포를 보호하는 강력한 항산화제입니다.
또한 면역 강화, 콜라겐 생성 촉진, 철분 흡수 개선 등 다양한 이점이 있습니다.
과일과 채소를 적극적으로 섭취하면 지칠 수 있습니다. - 비타민 E: 비타민 E는 세포막을 보호하고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 지용성 항산화제입니다.
견과류, 씨앗 및 채소에서 발견되며 비타민 E 보충제를 섭취할 수도 있습니다. - 카로티노이드: 카로티노이드는 노란색, 주황색, 빨간색과 같은 다양한 색상을 나타내는 식물의 색소입니다.
베타카로틴, 리코펜, 루테인, 제아잔틴과 같은 다양한 유형이 있으며 강력한 항산화 작용을 합니다.
당근, 고구마, 토마토, 브로콜리, 시금치에서 발견됩니다. - 셀레늄: 셀레늄은 유전적 돌연변이를 예방하고 면역력을 높이는 데 도움이 되는 항산화 영양소입니다.
브라질 너트, 참치, 새우, 대구에서 발견됩니다. - 폴리페놀: 폴리페놀은 차, 과일 및 채소에 풍부하게 함유되어 있으며 강력한 항산화제 역할을 합니다.
주로 초콜릿, 녹차, 적포도주에서 발견됩니다.
이 밖에 항산화 영양소도 다양하다.
많은 종류의 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 생선 및 고기도 다양한 항산화 영양소를 제공합니다.
섬유질, 물, 비타민 D, 마그네슘도 강력한 항산화제로 작용할 수 있습니다.
그러나 항산화제를 과도하게 섭취하면 해로울 수 있으므로 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
다양한 식품을 통해 항산화 영양소를 균형 있게 섭취하는 것도 중요합니다.
항산화제 복용에 대한 우려가 있는 경우 복용을 결정하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
공복과 식후에 섭취하는 영양소 공복에 섭취하는 영양소와 식후에 섭취하는 영양소는 언제 섭취하느냐에 따라 효과와 흡수율이 다를 수 있습니다.
공복에 먹는 영양제와 식후에 먹는 보충제
- 비타민 C: 비타민 C는 공복에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
공복에 복용하면 흡수율이 높아지기 때문이다. - 철분 보충제: 철분 보충제는 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
음식과 함께 복용하면 흡수가 더디기 때문이다. - 오메가-3 지방산: 공복에 오메가-3 지방산을 섭취하면 흡수가 향상될 수 있습니다.
- 프로바이오틱스: 프로바이오틱스는 건강한 소화를 위해 공복에 섭취해야 합니다.
- 식사 후 섭취하는 영양소
- 비타민 A, D, E, K: 비타민 A, D, E, K는 지방과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되기 때문에 식후에 섭취하는 것이 가장 좋다.
- 칼슘: 칼슘은 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
식후에 복용하면 칼슘의 흡수가 증가하기 때문입니다. - 종합비타민 : 종합비타민은 식후에 드셔야 합니다.
식후에 복용하면 비타민의 흡수율이 높아지기 때문이다. - 단백질 파우더: 단백질 파우더는 운동 후 및 식사 후에 권장됩니다.
운동 후 근육 회복을 돕기 위해 단백질 보충에 효과적입니다.
그러나 모든 건강기능식품이 해당되는 것은 아니며, 제품마다 섭취시간 및 섭취방법이 다를 수 있으므로 제품 라벨을 잘 읽고 전문가의 조언을 구한 후 섭취하는 것이 좋습니다.