안녕하세요 서면헬스서면PT 용지PT당감PT부암헬스피트니스인앤스타서면점입니다:) 우리 모두의 평생 숙제 다이어트!
다이어트 시 보통 운동과 식단만 관리하는 분들이 많은데다 다이어트 시 수분 섭취도 매우 중요하다는 것을 알고 계십니까?다이어트 시 수분 섭취의 중요성에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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일일 물 권장량
우리가 마시는 물은 우리가 먹은 음식의 소화와 흡수를 돕고 분해된 영양소를 각 기관에 전달하는 중요한 역할을 합니다.
이런 물은 하루 권장량이 있는데 하루 물 권장량 즉 우리 몸이 하루 필요로 하는 수분 섭취량은 2.5L 정도입니다.
최소 7~10컵 정도의 물을 수시로 섭취하는 것이 좋습니다.
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수분의 중요성우리 몸은 적절한 수분을 유지해야 면역력이 높아지고 노폐물을 원활하게 배출할 수 있습니다.
또 체내 수분을 보면 혈액의 94%, 폐와 간의 86%, 근육의 70~80%, 뇌와 심장의 75%, 신장의 74%, 간의 69%, 심지어 뼈의 22%까지 이렇게 대부분 수분으로 이루어져 있어서 물은 생명 유지에 필수적인 역할을 합니다!
체내에 수분이 1~2% 부족해도 갈증으로 몸이 신호를 보내게 되는데 이를 무시하고 방치하면 피로, 어지러움, 근육 감소, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
서면헬스 서면PT 용지PT단감PT부암헬스올바른 수분 섭취 방법수분 1일 권장량인 2.5L를 마시는 것이 가장 좋지만 평소 물을 많이 마시지 않는 사람들은 갑자기 수분 섭취량을 늘리기가 쉽지 않을 것입니다.
그래도 1.5~2L의 물은 마시는 것이 좋습니다.
평소에 물을 잘 마시지 않는 사람들이 갑자기 많은 물을 마시려고 하면 잘 못 마시게 되고 차나 커피, 음료 등으로 수분 섭취를 대신하는 경우가 많은데 그렇게 되면 그 음료에 들어 있는 성분들이 이뇨 작용을 활발하게 하고 오히려 몸 밖으로 배출되는 수분의 양을 증가시켜 수분 섭취가 잘 되지 않습니다.
힘들어도 생수를 섭취하는 것이 가장 좋고 생수로 수분을 섭취하기 힘들 경우 레몬, 라임, 페퍼핀트, 오이 등을 물에 더해 부담을 덜어주는 것도 좋은 방법입니다.
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평소에 물을 잘 마시지 않는 사람들이 갑자기 많은 물을 마시려고 하면 잘 못 마시게 되고 차나 커피, 음료 등으로 수분 섭취를 대신하는 경우가 많은데 그렇게 되면 그 음료에 들어 있는 성분들이 이뇨 작용을 활발하게 하고 오히려 몸 밖으로 배출되는 수분의 양을 증가시켜 수분 섭취가 잘 되지 않습니다.
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하지만 어떤 것이든 과하게 하는 것은 좋지 않습니다.
수분 섭취도 과도하게 하면 ‘물중독’ 증상이 나타날 수 있습니다.
이것은 체내 나트륨 농도가 낮아지는 증상입니다.
주로 신부전, 간 기능 장애, 만성 구토 등을 가진 사람에게 많이 나타난다고 합니다.
과도하게 섭취하기보다는 하루 권장량만큼 수분 섭취를 하셔야 합니다.
서면헬스 서면PT 용지PT단감PT부암헬스다이어트 시 수분 섭취의 중요성아까 수분 섭취는 우리 일상생활에서도 굉장히 중요한 부분이라는 것을 알아봤습니다.
다이어트 시 수분 섭취는 어떤 영향이 있는지 한번 살펴보도록 하겠습니다.
노폐물 제거물을 마시면 땀, 배뇨, 배변을 통한 노폐물 제거에 효과적이라고 합니다.
다이어트 시 식사로 인한 변비를 예방해 줍니다.
신진대사 속도의 증가수분 섭취를 늘리면 체중 감소가 촉진되고 체내 신진대사 속도도 증가한다고 합니다.
칼로리 섭취량 감소물은 칼로리 섭취량을 줄이는 효과가 있습니다.
식사 전에 물을 마시면 자연스럽게 칼로리 섭취가 감소하는데, 특히 찬물을 마시면 소화작용이 느려져 음식을 적게 먹습니다.
서면헬스 서면PT 용지PT단감PT부암헬스오늘 이렇게 다들 다이어트 시 수분 섭취의 중요성에 대해서 알아봤습니다.
다이어트는 수분 섭취도 중요하지만 운동과 식단도 함께 하면 더욱 효과적입니다.
저희 인앤스타 서면점은 최신식 기구가 완비된 [800평대 대규모 헬스장]입니다.
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[필라테스/GX/헬스/PT] 4개 종목을 운영하고 있습니다.
PT도 전문적인 트레이너 선생님이 6명이나 계셔서 실수 없는 운동을 하실 수 있습니다.
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