얼마나 많은 사람들이 불면증을 앓고 있습니까?
불면증은 전 세계 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 수면 장애입니다.
미국 수면 의학 아카데미에 따르면 성인의 약 30%가 불면증을 앓고 있으며 10%는 만성 불면증을 앓고 있습니다.
불면증의 유병률은 연령, 성별 및 스트레스, 생활 방식, 건강 상태와 같은 기타 요인에 따라 다릅니다.
여성은 남성보다 불면증에 시달릴 가능성이 더 높으며, 나이가 들수록 불면증의 위험이 증가합니다.
불면증은 사람의 건강과 행복에 상당한 영향을 미칠 수 있으며, 불면증이 지속되면 치료를 받는 것이 중요합니다.
숙면을 위한 10가지 일상 생활 수칙
숙면은 우리의 건강한 삶을 위한 필수 요건입니다.
그러나 많은 사람들이 잠들거나 밤새도록 잠을 자는데 어려움을 겪습니다.
보다 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 수면 요령에 대해 이야기해 봅시다.
규칙적인 수면 스케줄 유지하기
수면의 질을 향상시키기 위해 할 수 있는 가장 중요한 일 중 하나는 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것입니다.
이는 주말에도 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것을 의미합니다.
그것은 신체의 자연적인 수면 주기를 조절하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
편안한 수면 환경 만들기
수면 환경은 수면의 질에 매우 중요한 역할을 합니다.
침실을 시원하고 조용하며 어둡게 하십시오. 귀마개나 백색 소음 장치를 사용하여 원치 않는 소음을 차단할 수도 있습니다.
편안한 매트리스와 베개에 투자하고 방을 깨끗하고 깔끔하게 유지하세요.
정규 교육
규칙적인 운동은 더 빨리 잠들고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그러나 잠자기 직전의 운동은 몸을 자극해 잠들기 어렵게 만들 수 있으므로 피한다.
카페인과 알코올 섭취 제한
카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 자기 전에는 피하는 것이 가장 좋습니다.
카페인은 당신을 깨울 수 있는 각성제입니다.
따라서 섭취하는 경우 하루 중 이른 시간으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
알코올은 잠드는 데 도움이 되지만 수면 주기를 방해하고 졸리게 만들 수도 있습니다.
이완 기법 연습
이완 기법은 몸과 마음을 진정시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
일부 대중적인 기법으로는 명상, 심호흡, 점진적 근육 이완 등이 있습니다.
다양한 기술을 실험하여 자신에게 가장 적합한 기술을 찾으십시오.
스트레스에 대처
스트레스와 불안은 밤에 잠을 자지 못하게 하는 큰 요인입니다.
이를 관리하는 방법을 찾는 것이 핵심입니다.
해결책에는 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술 연습, 일지 쓰기, 걱정거리에 대해 친구나 치료사와 이야기하는 것이 포함됩니다.
자기 전에 전자 제품을 피하십시오
전자 기기에서 방출되는 블루라이트는 우리 몸의 자연스러운 수면 주기를 방해하고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
잠자리에 들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿과 같은 전자 기기를 피하십시오. 대신 책을 읽거나 명상이나 심호흡과 같은 이완 활동에 참여하십시오.
취침 전 과식 제한
잠자리에 들기 전에 많은 양의 식사를 하면 잠들기가 어렵고 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.
취침 최소 2시간 전에는 가벼운 간식이나 식사를 마치는 것이 좋다.
아로마테라피
라벤더와 자스민과 같은 특정 허브 향은 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
에센셜 오일, 양초 또는 디퓨저를 사용하여 침실에 편안한 향기를 만들 수 있습니다.
필요한 경우 의사의 진료를 받으십시오.
이러한 팁을 시도했지만 여전히 수면에 문제가 있는 경우 의사나 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
수면에 영향을 미칠 수 있는 기저 질환이나 수면 장애를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
맺음말
숙면은 건강한 삶에 필수적입니다.
이러한 요령을 따르면 수면의 질을 개선하고 상쾌하고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.
결과를 보는 데 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 갖고 이러한 변화에 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.